Paano madaragdagan ang konsentrasyon: 8 mga paraan

Ang kanyang negosyo at personal na globo ng buhay ay nakasalalay kung gaano kahusay ang nakakaalam ng isang tao kung paano mag-concentrate sa mga gawain. Hindi mahalaga kung gaano kamangha-manghang talento ang mayroon ka, ang lahat ay bababa sa kanal kung hindi ka makatuon sa negosyo. Pinapayuhan ng mga nakaranasang psychologist na bigyang-pansin hindi lamang ang background sa psycho-emosyonal, kundi pati na rin sa panlabas na stimuli. Upang madagdagan ang konsentrasyon, sapat na upang sundin ang mga praktikal na tip. Pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Paraan number 1. Linisin ang lugar ng trabaho

1. Upang maalis ang ugat ng problema, mahalaga na panatilihing malinis at maayos ang workspace. Alamin na ipadala sa basurahan ang lahat na hindi mo na kailangan. Hindi mo dapat kopyahin ang Plyushkina na nag-iimbak ng mga hindi kinakailangang bagay sa mga kahon.
2. Malinis ang desktop, ilagay lamang dito ang papel na kinakailangan para sa trabaho. Alisin ang mga file ng varnishes at kuko, iwanan ang stapler, pens, seal at iba pang mga kinakailangang (!) Na tool. Kung hindi, ang pagbara ay maakit ang mata, na magdulot sa iyo na magkalat at pagkatapos ay tumutok muli.
3. Napagpasyahan ng mga sikologo na pagkatapos ng pagkawala ng konsentrasyon, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras upang mabawi ang pansin. Kung ikaw ay ginulo ng telepono o mang-aabuso sa mga kasamahan, gumugugol ka ng maraming oras sa karagdagang pagkolekta ng iyong sarili sa "alerto".

Paraan bilang 2. Pangkatin ang iyong mga saloobin

1. Maraming mga tao ang hindi maaaring magtuon ng pansin sa pangunahing bagay, dahil palagi silang may mga saloobin sa kanilang ulo tungkol sa pagpindot ng mga problema (kahirapan sa pamilya, kakulangan ng pera, pag-aaway sa mga kasamahan, atbp.).
2. Mahalagang maunawaan na ang utak ay hindi maaaring mag-isip ng maraming ganap na kabaligtaran ng mga bagay sa parehong oras. Sa gayon, pinipilit mo ang iyong katawan, na napapailalim sa matinding stress.
3. Ang rekomendasyon ay tumutukoy sa unang payo, na may isang paglilinaw lamang - makilala sa pagitan ng mga problema na hindi nauugnay sa trabaho at ang gawain na ginagawa. Iyon ay, kung kailangan mong gumawa ng isang buwanang ulat, mag-isip lamang tungkol dito.
4. Napakahirap para sa ilang mga tao na mapupuksa ang mga labis na kaisipan kung nangyari ang isang trahedya (pagkawala ng isang mahal sa buhay, diborsyo, pagtataksil, pagpapaalis, atbp.). Kailangan mong kumuha ng kalahating oras na pahinga at magpahinga. Ang isang mahusay na pagpipilian ay pagmumuni-muni o pagtulog. Maaari ka lamang umupo sa katahimikan sa iyong mga mata na nakapikit.

Paraan number 3. Pumasok para sa sports

1. Ang rekomendasyon ay may kaugnayan lalo na sa mga kaso kung saan ang isang tao ay gumagana sa pag-iisip. Kung gumugol ka ng maraming oras sa iyong PC, pagsamahin ang brainstorming sa magaan na ehersisyo.
2. Kapag isang oras, kumuha ng 10 o 15 minuto ng pahinga, magsanay ng mga ehersisyo, hilahin ang iyong sarili, mag-squat. Kasabay nito, subukang mag-concentrate lamang sa paghinga at pag-igting ng kalamnan, itapon ang mga saloobin tungkol sa trabaho.
3. Ang isport ay kilala upang mapahusay ang aktibidad ng utak. Mag-sign up para sa isang aerobic gym o sayaw, dumalo sa pagsasanay ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa ganitong simpleng paraan ay itaas mo ang iyong kalooban at madagdagan ang iyong konsentrasyon.
4. Ang isang alternatibo sa palakasan ay regular na paglalakad. Kung kailangan mong magsagawa ng hindi gumaganyak na gawain sa pamamagitan ng uri ng serbisyo, magsagawa ng mga ehersisyo nang maraming beses sa isang oras para sa mga mata, daliri, leeg at iba pang mga bahagi ng katawan na pinaka-nakalantad sa stress.

Paraan bilang 4. Huwag habulin ang dalawang hares

1. Iniwan ng modernong mundo ang marka sa lipunan. Marami nang parami ang nagdurusa sa isang kakulangan ng oras, bilang isang resulta kung saan sinusubukan nilang mapanatili ang lahat ng mga bagay nang sabay-sabay.Alisin ang ugali na ito, lutasin ang mga problema kapag magagamit na sila.
2. Alamin upang unahin. Ang isang notebook o isang maikling balangkas ng plano sa araw sa iyong ulo ay makakatulong sa iyo sa ito. Sa unang lugar ilagay ang pinaka kumplikadong mga gawain, kailangan nilang gawin sa umaga. Susunod, lutasin ang mga gawain ng isang average na degree, tanggalin ang mga maliit na katanungan para sa gabi.
3. Sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, ang utak ay sobrang pagod, labis na karga. Hindi mahalaga kung nagtatrabaho ka sa pisikal o mental, ang katawan ay naghahanda para sa kama. Hindi ka maaaring habulin ng dalawa o tatlong hares, kaya hindi mo mai-concentrate ang anuman sa mga kaso.

Pamamaraan bilang 5. Maghanap ng motibasyon

1. Maraming tao ang maaaring tawaging meteorological. Ang ilan ay hindi makawala mula sa kama dahil ang kanilang presyur ay bumagsak nang labis dahil sa pagbabago ng panahon o klimatiko na mga kondisyon. Matutulog ang isang tao sa buong araw, hindi malulutas ang mga gawain.
2. Upang itulak ang iyong sarili upang gumana at mag-concentrate, kailangan mong makahanap ng motibasyon, insentibo. Isipin kung ano ang ibibigay sa iyo ng isang tiyak na solusyon sa kaso? Makakakuha ka ba ng isang disenteng bayad o iiwan mo nang mas mabilis ang trabaho?
3. Kapag lilitaw ang sagot sa tanong, magpatuloy sa plano. Tulad ng sa mga nakaraang kaso, gumawa ng isang mental o nakasulat na plano, magsimulang malutas ang mga kumplikadong isyu. Tumingin sa kung ano ang iyong ginagawa mula sa isang kumikitang pananaw (hanapin ang mabuti).

Pamamaraan bilang 6. Ibigay ang iyong sarili sa lahat ng kailangan mo

1. Upang magpatuloy sa pagpapatupad ng isang gawain, mahalaga na ihanda ang lahat ng mga tool at materyales na kakailanganin sa hinaharap. Kung hindi, ikaw ay patuloy na magambala sa paghahanap ng isang panulat, stapler o iba pang item.
2. Suriin ang listahan ng dapat gawin para sa ngayon, magbigay ng kasangkapan sa lugar ng trabaho, pagkatapos ay magsimulang magtrabaho. Kaya, hindi mo lamang madaragdagan ang konsentrasyon, ngunit bawasan din ang oras para sa pagpapatupad ng plano sa pamamagitan ng 1.5-2 beses.
3. Maaari mong ibigay ang iyong sarili sa lahat ng kailangan mo hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa loob. Makamit ang mga pisikal na pangangailangan ng katawan. Kung nauuhaw ka, gawin ito nang maaga at maglagay ng isang bote ng tubig sa tabi nito.
4. Huwag umupo upang gumana ng gutom, ngunit huwag mag-overeat. Mahalagang tandaan na ang aktibidad ng kaisipan ay maaari lamang magsimula pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos kumain. Kung hindi man, ang utak ay magiging abala sa pagtunaw ng pagkain, hindi ka makaka-concentrate.
5. Kung makatulog ka, makatuwiran na magpahinga sa loob ng 30-60 minuto upang mapahinga ang utak. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit sa maraming mga bansa sa Europa at medyo epektibo. Ito ay mas mahusay kaysa sa ginugol mo ng maraming oras na labanan ang pagtulog.
6. Huwag dalhin sa pagkain; mahalaga na kumain nang bahagya sa maliit na bahagi. Kung labis na kainin, uhaw at kawalang-interes ay magsisimulang pahirapan ka. Gayundin, hindi dapat pahintulutan ang pag-aayuno, kung hindi man ang katawan ay magiging tamad. Bisitahin ang banyo nang madalas hangga't kinakailangan ng iyong katawan.

Paraan bilang 7. Magtrabaho nang paulit-ulit

1. Ang konsentrasyon ng pansin ay may hindi kasiya-siyang tampok na mawala pagkatapos ng tagal o monotony ng pagkilos. Kung nagtatrabaho ka, tulad ng sinasabi nila, para sa mga araw sa pagtatapos, walang pag-uusap tungkol sa anumang kahusayan.
2. Mahalagang makapagpatigil at magpahinga, kahit na ang gayong pagtanggap ay taliwas sa iyong mga prinsipyo. Tungkol ito sa utak, hindi tungkol sa mga pisikal na kakayahan. Siyempre, ang kalamnan tissue ay maaaring gumana nang mahabang panahon, ngunit ang utak ay mabilis na napapagod.
3. Bilang isang pagrerelaks, isaalang-alang ang isang aralin na kabaligtaran ng iyong ginagawa sa regular na oras. Maaari itong maging isang lakad o isang jog sa parke, pagbabasa ng isang libro, isang maikling panaginip, atbp.
4. Kung maaari, hugasan ang iyong sarili ng malamig na tubig o kumuha ng isang magkakaibang shower minsan bawat 1-2 oras. Mahalaga na ang pahinga ay hindi bababa sa 10 minuto. Kung maaari, patuloy na i-ventilate ang lugar ng trabaho upang maiwasan ang gutom ng oxygen.

Paraan bilang 8. Matulog nang maayos

1. Upang madagdagan ang konsentrasyon, dapat mong sundin ang iyong biological ritmo. Kung ikaw ay isang kuwago ayon sa likas na katangian, huwag gumising sa 7 sa umaga.Matulog nang kaunti, bilang isang resulta nito ay hindi mo mararamdaman "hindi sa tamang lugar."
2. Pumili ng unan para sa pagtulog; hindi dapat ito masyadong matibay o, sa kabaligtaran, malambot. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga produkto sa down o balahibo. Kung maaari, bumili ng isang orthopedic kutson na nagbibigay ng perpektong suporta at pagpapahinga sa buong katawan.
3. Iwasan ang hindi pagkakatulog, gumagala sa gabi, uminom ng mga tabletas na natutulog (sa pamamagitan ng naunang pagkonsulta sa iyong doktor). Kung hindi ka makatulog, uminom ng berdeng tsaa na may honey, i-ventilate ang silid, kumain ng kendi ng tsokolate.

Ang konsentrasyon ng atensyon ay nangangailangan ng isang mahabang "pag-setup" at sa parehong oras madali itong mawala. Huwag hayaang makaabala sa iyo ang mga extrusion irritant. Iwasan ang ingay, mag-sketch sa iyong ulo ng isang listahan ng mga gawain na kailangang makumpleto (sunud-sunod na pagtuturo).

Video: kung paano bumuo ng konsentrasyon