Paano mag-singaw sa isang paliguan sa kalusugan

Pagdating sa Russian bathhouse, hindi lahat ng tao ay napagtanto na maaari nilang masulit ang pagbisita sa singaw sa silid. Gayundin, hindi marami ang may impormasyon tungkol sa mga contraindications sa naturang mga pamamaraan, na naglalagay sa peligro ang kanilang kalusugan. Bilang isang panuntunan, kapag pinag-uusapan ang tungkol sa isang paliguan sa Russia, ang isang tao ay nagtatanghal ng mga kagat na suntok sa isang walis, mataas na temperatura at kawalan ng kakayahan upang huminga. Ang gayong pananaw ay mali, dahil kailangan mong mag-singaw sa isang komprehensibong paraan, mag-iwan ng oras upang magpahinga. Pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Ang mga positibong tampok ng paliguan ng Russia

1. Kung regular kang pumupunta sa silid ng singaw, nagsisimula ang masinsinang pagsunog ng mga calorie. Bilang resulta nito, hindi ka makakapunta sa gym upang mapupuksa ang labis na pounds. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga numero, ang 3 oras ng masinsinang aerobics ay katumbas ng 1 oras sa silid ng singaw (sa mga agwat). Sa panahon na ito ang pagsusunog ng mataba ng taba ay nagsisimula sa baywang, hips, at tiyan.
2. Ang kahalumigmigan sa paliguan ng Russia ay halos 50-60%, habang ang rehimen ng temperatura ay nag-iiba sa pagitan ng 55 at 75 degree. Dahil sa mga kondisyong ito, nagsisimula ang paglilinis ng balat, lahat ng mga lason at lason ay na-excreted sa pamamagitan ng mga pores. Gayundin, ang silid ng singaw ay tumutulong upang mapupuksa ang kinamumuhian na "orange alisan ng balat", ang mga buto at sistema ng sirkulasyon ay pinalakas, ang tono ng kalamnan ng kalamnan ay na-normalize.
3. Ang isang regular na pagbisita sa paliguan ng Russia ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, normalize ang presyon ng dugo kung hindi ito nasa rurok ng exacerbation (biglaang pagtalon). Kadalasan ang mga taong may sakit sa bato at atay ay pumupunta sa silid ng singaw. Bilang resulta ng pag-init, nawawala ang pananakit ng ulo (kahit na isang malubhang migraine ay tinanggal), ang pagtulog ay na-normalize, at ang psycho-emosyonal na estado ay nagpapatatag.
4. Ang singaw ay naaapektuhan ang gawain ng buong sistema ng paghinga ng isang tao. Ang baga ay nalinis, ang uhog ay lumalabas sa bronchi (sa karaniwang sipon), ang aktibidad ng auditory at olfactory receptors ay nagpapabuti. Ang paliguan ay pinapaginhawa ang sakit sa mga buto at kasukasuan, kaya ang mga taong may sakit sa buto at osteochondrosis ay madalas na ginagamit dito.
5. Inirerekomenda ng mga dalubhasang eksperto ang pagnanakaw ng mga 1 oras bawat linggo sa mga taong nagpahayag ng mga vegetative-vascular dystonia, isang mababang immune system, at pagkakalantad sa mga swings ng mood. Sa parehong oras, hindi kinakailangan upang itakda ang maximum na temperatura at halumigmig; ang mga tagapagpahiwatig ng 55 degree / 50% ay magiging sapat.

Contraindications sa pagbisita sa steam room

Natukoy ng mga eksperto ang isang bilang ng mga paghihigpit kung saan hindi ka maaaring bisitahin ang isang paliguan sa Russia. Isaalang-alang natin ang pagkakasunud-sunod nito.

1. Hindi ka maaaring basahin sa silid ng singaw para sa mga taong may sakit sa balat. Kasama dito ang pagkakaroon ng purulent acne at pamamaga, psoriasis, eksema, atbp. Ang mga dermatologist ay magkakaisa na inuulit na ipinagbabawal na bisitahin ang isang banyo ng Russia kahit para sa mga may maliit na acne sa kanilang mga katawan. Kung pinapabayaan mo ang rekomendasyon, ang tumor ay magiging inflamed, umuunlad sa isang malaking abscess. Masasaktan, makati at maghatid ng maximum na kakulangan sa ginhawa sa may-ari nito.
2. Mahigpit na ipinagbabawal na maligo sa paliguan ng kategorya ng mga taong sumailalim at sumasailalim sa pag-atake ng epilepsy. Ang parehong naaangkop sa isang tao na may baga o pagkabigo sa puso, mga bukol (hindi mahalaga kung ito ay benign o malignant). Sa pag-iingat, ang mga taong may pulmonya, brongkitis ay kailangang maligo.
3. Ipinagbabawal na magbabad sa paliguan para sa mga batang wala pang 6 taong gulang. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga matatanda, ang kategoryang ito ng mga mamamayan ay maaaring pumunta lamang sa banyo pagkatapos na maipasa ang eksaminasyon ng isang espesyalista (tulad ng inireseta ng doktor).Ang mga Obstetrician at gynecologist ay hindi nagpapayo sa kanilang mga pasyente na singaw ang katawan, ngunit ang mga ina sa hinaharap ay madalas na nagpapabaya sa rekomendasyong ito.

Mga banyo sa banyo: mga uri, epekto sa kalusugan ng tao

Ang mga banyo ay maaaring gawin ng walnut, bird cherry, juniper, birch, fir, oak, alder, eucalyptus, nettle.

1. Ang mga walnut walis ay ginagamit upang maalis ang mga varicose veins. Epektibo rin ang mga ito para sa katawan ng mga may diyabetis, mga taong may mga peptic ulcers. Salamat sa pangkalahatang komposisyon, ang antas ng glucose sa dugo ay na-normalize, ang aktibidad ng gastrointestinal tract ay bumalik sa normal, pinalawak ang mga vessel at, bilang isang resulta, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti.
2. Karaniwang binibili ng mga kalalakihan at kababaihan ang mga walis ng mga cherry ng ibon na ang form ng mais at mais sa paa. Ang mga dahon ay nagpapalambot sa istraktura, ibabad ang mga cell na may oxygen, at pinipigilan ang hitsura ng fungus.
3. Ang Juniper ay may positibong epekto sa background ng psycho-emosyonal ng isang tao. Kung regular kang mag-singaw sa paggamit ng tulad ng isang aparato, ang katawan ay puspos ng enerhiya, ang pagtulog normalize, katamaran, kawalang-interes at pagkapagod mawala.
4. Ang mga walis ng Oak ay itinuturing na pinakapopular. Ginagamit ang mga ito upang mapabuti ang pagkalastiko ng epidermis, paglilinis ng mga pores. Ang mga produkto ng ganitong uri ay may isang bactericidal at anti-namumula epekto, nakakakuha sila ng mga lason mula sa balat.
5. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga dahon ng birch, ang mga broom sa batayan na ito ay ang pinakamalambot. Naghahatid sila upang pagalingin ang mga maliliit na gasgas, pagbutihin ang balanse ng tubig sa balat, at labanan ang pagkatuyo at pagbabalat. Ginagawa rin ng mga botelya ng Birch na hindi gaanong kapansin-pansin, makinis at nakapapawi ang epidermis.
6. Ang mga bumbero ng fir ay tumutulong sa pagtanggal ng puffiness, dahil tinatanggal nila ang likido sa balat. Pina-normalize nila ang balanse ng tubig-asin ng katawan, bilang isang resulta kung saan ang balat ay nagiging malambot. Ang Fir ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog at radiculitis.
7. Ang mga broom na nakabatay sa dati ay naglalaman ng malagkit na mga partikulo na nakadikit sa katawan sa proseso ng paghagupit. Ang mga dahon ay gumuhit ng mga lason mula sa balat, nagpapabuti sa likas na paglilinis ng mga pores. Ang mas matanda ay madalas na ginagamit upang maiwasan ang talamak na brongkitis (hindi sa oras ng pagpalala), nahihirapan sa ubo.
8. Ang mga walis ng Eucalyptus ay isinasaalang-alang na ang pinakasikat at pinakamahal sa lahat na magagamit sa merkado. Tinatanggal nila ang kasikipan ng ilong sinus, labanan ang mga alerdyi, at tinanggal ang plema mula sa respiratory tract.
9. Ang mga butil sa nettle ay nakakuha ng malawak na katanyagan sa mga taong may karamdaman sa pag-iisip, mataas na presyon ng dugo, sakit sa buto, osteochondrosis, radiculitis at iba pang mga katulad na sakit.

Ano ang magdadala sa iyo sa isang paliguan sa Russia

1. Ihanda ang bag, ilagay ito sa isang pagbabago ng lino, bath tuwalya at isang paligo, isang walis ng napiling uri, isang mitten para sa katawan (kung ang massage ay gagawin). Kakailanganin mo rin ang shower gel at shampoo, body cream, mukha tonic, nadama o lana cap para maligo, isang sheet, tsinelas.
2. Bilang karagdagan lumikha ng aromatherapy sa silid ng singaw, maaari kang maghanda ng isang sabaw batay sa mga halamang gamot. Ang angkop na chamomile, ginseng, eucalyptus, geranium at iba pang mga halaman. Ibuhos ang pagbubuhos nang direkta sa mga bato, tamasahin ang kaaya-ayang kapaligiran.
3. Kumuha ng mineral water (pa rin), herbal o green tea na may asukal, sariwang kinatas na juice, atbp Kung susundin mo ang pigura, maaari kang mag-scrub ng mga bakuran ng kape o balot ng honey.
4. Hindi ka maaaring uminom ng alkohol sa araw na binisita mo ang paliguan at sa steam room mismo. Kung hindi man, mapanganib mo ang paglalagay ng labis na stress sa puso. Ito rin ay nagkakahalaga ng paglilimita sa paggamit ng mga mataba na pagkain 5 oras bago pumunta sa steam room. Magkaroon ng meryenda na may diet curd, gulay na salad o sinigang (2 oras bago bisitahin ang paliguan).

Paghahanda ng Silid ng Silid

1. Upang magsimula, ibabad ang walis sa tubig na kumukulo, iwanan ito ng kalahating oras. Pagkatapos ng bawat paggamot, ipadala ang walis sa palanggana ng mainit na tubig.
2. Bago ka pumunta sa steam room, hugasan ang iyong katawan ng shower gel.Banlawan sa ilalim ng isang kaibahan shower, at kumpletuhin ang hugasan ng mainit na tubig. Ang ganitong paglipat ay maghanda ng balat para sa mga epekto ng temperatura sa paliguan.
3. Mahalagang tandaan na habang naliligo ay hindi mo dapat kuskusin ang iyong katawan ng isang hard washcloth. Kaya, hugasan mo ang layer ng lipid, na pinoprotektahan ang epidermis mula sa mga pagkasunog. Ang balat ay magiging mahina, tuyo.
4. Hindi mo maaaring basahin ang iyong ulo habang bumibisita sa shower. Kung hindi, ang buhok ay magsisimulang magsagawa ng init sa anit, na nagreresulta sa isang heat stroke. Kumuha ng isang sumbrero, na ibinebenta sa mga malalaking supermarket at nagtitinda ng "Lahat para maligo."
5. Ang headgear ay maaaring gawin nang nakapag-iisa mula sa siksik na lino o koton. Bago pumasok sa paliguan, magbasa-basa ang takip sa malamig na tubig upang ang ulo ay hindi mag-init sa panahon ng pagnanakaw. Magsagawa ng mga manipulasyon bago ang bawat session.
6. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa bilang ng mga entry sa singaw, lahat ito ay nakasalalay sa estado ng kalusugan. Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, sapat na ang 5-7 session, at ang bawat isa sa mga yugto ay naiiba sa temperatura at tagal ng pananatili sa booth.

Ang unang pagpasok sa paligo

1. Una sa lahat, kailangan mong magpainit ng mabuti sa katawan, inihahanda ito para sa karagdagang mga sesyon na may mas mataas na temperatura. Kumuha ng isang palanggana na may babad na walis, huwag makuha ang katangian. Iwanan ito hanggang basa sa ikalawang pagtakbo.
2. Maglagay ng isang sheet sa mas mababang istante, umupo at magpahinga. Sa mas mababang tier, ang rehimen ng temperatura ay halos 60 degree. Hindi ka makakaranas ng kakulangan ng oxygen at sakit sa buto.
3. Pagkatapos ng 5 minuto, maaari kang humiga sa isang kumalat na sheet, isara ang iyong mga mata at huminga nang halili sa iyong ilong at bibig. Subukang huminga nang sistematiko upang hindi mabibigyan ng labis ang dayapragm.
4. Upang maunawaan na ang pagsasaayos sa temperatura ay nagsimula, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay makakatulong. Ang iyong katawan ay magsisimulang magpawis ng matindi, ang iyong puso ay matalo nang mas mabilis, ang dugo ay dumadaloy sa iyong mga pisngi.
5. Ito ay matapos ang pagbagay na ang isa ay maaaring tumawid sa rehas na matatagpuan sa gitna. Ang kabuuang tagal ng unang pagbisita sa singaw ng silid ay hindi dapat lumampas sa marka ng 10-12 minuto, panoorin kung ano ang iyong nararamdaman.

Ang pangalawa at kasunod na pagbisita kasama ang isang walis

1. Ang susunod na pagbisita ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto. Sa yugtong ito, maaari kang gumamit ng walis, makakatulong ito sa iyo na masiyahan sa isang masahe at pagbutihin ang katawan.
2. Mahirap na walisin ang iyong sariling katawan, kaya inirerekomenda na i-steam ito. Maaari ka ring umarkila ng isang propesyonal na palawit sa banyo kung binisita mo ang thermal complex.
3. Hilingin sa iyong kasosyo na sundin ang mga hakbang sa pagkakasunud-sunod sa ibaba. Humiga sa isang bench, tamasahin ang pamamaraan.
4. Una sa lahat, ang attendant ay kumukuha ng walis at gumagawa ng mga light stroke sa mga tip ng mga dahon. Ang paggalaw ay dapat makuha ang buong katawan - mula sa leeg hanggang sa mga paa.
5. Kasunod ng pag-fan, may pagyanig. Upang gawin ito, ang kalaban ay nagtaas ng walis sa kisame (mayroong puro isang malaking akumulasyon ng singaw). Kapag nag-init ang mga dahon, kailangan nilang idiin sa iba't ibang mga lugar ng katawan. Ang diin ay nasa mga paa, likod, puwit, mas mababang likod, balikat, mga guya.
6. Kapag natapos ang lokal na pag-init, maaari mong simulan ang paghagupit. Ang naglalakad ay naglalakad sa buong katawan, gumaganap ng ilaw (walang sakit) na stroke. Una, ang kumukulo ay isinasagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba, pagkatapos ay ang kabaligtaran.
7. Nasanay na ang katawan sa mga stroke, mamahinga ito ng mga stroke (tagal - 3 minuto). Ngayon simulan ang pag-tap muli, pagdaragdag ng malawak at lakas. Dapat kang makaramdam ng isang nakakabagbag-damdamin na sensasyon at isang bahagyang nasusunog na pandamdam, ngunit hindi sakit.
8. Ang pamamaraan ay nagtatapos sa isang mainit na compress. Upang gawin ito, ang walis ay nagpapainit para sa isang pares, pagkatapos ay inilalapat sa mga paa, mas mababang likod, balikat, likod ng hita at likod. Pagkatapos ng bawat paggamit, ang mga dahon ay dapat na muling pag-uling.
9. Kapag natapos na ang masahe, magsinungaling sa bench para sa isa pang 5 minuto upang maiwasan ang pagkahilo. Kumuha ng isang magkakaibang shower, hugasan ang iyong katawan, lumangoy sa pool.
10. Ang pangatlo at kasunod na pagbisita ay hindi dapat lumagpas sa isang tagal ng 25 minuto. Maingat na subaybayan ang iyong kalusugan, para sa isang pamamaraan maaari kang makapasok sa silid ng singaw nang hindi hihigit sa 7 beses.

Upang matagumpay na lumakas, ang pamamaraan ay nangangailangan ng paghahanda at pansin sa detalye. Dagdagan ang haba ng oras sa paliguan nang paunti-unti, huwag basahin ang iyong ulo bago pumasok sa silid ng singaw. Hilingin sa iyong kalaban na gawin ang mga walis massage sa mga yugto.

Video: kung paano maligo sa isang paliguan na may mga benepisyo sa kalusugan