Paano Mapagbuti ang Pagtulog ng Matanda: Mga kapaki-pakinabang na Tip

Ang pagkakaroon ng pagtulog ay hindi nangangahulugang ang pahinga ay alinsunod sa lahat ng mga pamantayan at nagbibigay ng isang tao ng isang suplay ng lakas para sa darating na araw. Maraming tao ang nagdurusa, nakakagising nang maraming beses sa gabi. Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya dito, kabilang ang estado ng psychoemotional, ang mode ng trabaho, at ang nutrisyon. Kung hindi ka ganap na makapagpahinga sa gabi, isaalang-alang ang mga paraan upang matulungan ang pagpapabuti ng pagtulog.

Sundin ang kalinisan sa pagtulog

1. Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin bago matulog. Palaging magpahinga nang sabay-sabay, huwag shoot down ang mode. Mas mabuti kung matulog ka sa pagitan ng 22.00 hanggang 23.00 na oras.
2. Huwag kalimutan na buksan ang mga bintana sa silid para sa bentilasyon, ang sariwang hangin ay may gawi na matulog. O gawiin ang pag-uugali ng kalahating oras na paglalakad bago ka magpahinga.
3. Mag-install ng thermometer sa silid, palaging obserbahan ang mga kondisyon ng temperatura sa silid. Dumikit sa iyong average o 1-2 degree na mas mababa.
4. Ang kalinisan ay hindi lamang ang pangunahing mga rekomendasyon para sa airing at ang tamang oras para sa pagtulog. Huwag kumain kaagad bago matulog. Kung ikaw ay nagugutom, uminom ng isang baso ng kefir kalahating oras bago matulog. Ang huling malaking pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago magpahinga.
5. Pumili ng isang komportableng posisyon sa pagtulog. Tamang-tama - sa gilid o sa likod. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kama, mabuti kung ang kutson at unan ay orthopedic. Bibigyan ka nila ng suporta sa gulugod at isang komportableng walang tigil na pagtulog.
6. Napatunayan na mas mabilis itong makatulog kung makatulog ka sa malinis, maluwang na pajama o hubad. Bago matulog, kumuha ng mainit na paliguan na may mabangong damo o maligo sa shower. Ang pagiging bago ay makakatulong sa pagpapakalma sa iyo nang mabilis.
7. Tiyaking komportable ka na pagod sa oras ng pagtulog. Maaari kang pumunta sa gym sa gabi, maglakad kasama ang aso o ubusin lamang ang iyong sarili sa mga gawaing bahay. Ang kaunting pagkapagod ay mapapabuti ang kalidad ng pagtulog.
8. Huwag makinig sa malakas na musika, huwag manood ng nakakatakot o sobrang nakakatawang pelikula na hindi hahayaan kang makatulog sa paglaon. Bago magpahinga, huwag uminom ng maraming tubig o iba pang mga likido, upang hindi tumakbo sa banyo sa bawat oras.

Patayin ang ilaw 2 oras bago magpahinga

1. Kung alam mong sigurado na nahihirapan kang matulog, maghanda na magpahinga nang maaga. Patayin ang mga ilaw o magtakda ng isang nightlight upang lumikha ng isang naka-mute na kapaligiran. Maaari kang mag-install ng ilang mga mahalimuyak na kandila na nakakatulong.
2. Ang madilim na silid ay magpapadala ng isang senyas sa utak na oras na upang makatulog. Una mong maramdaman ang isang bahagyang kahinaan, at pagkatapos ay mawala sa kabuuan. Naturally, bago ang mga manipulasyong ito kailangan mong mag-ventilate sa silid at makakuha ng kaunting pagod.
3. Ilang oras bago ang pahinga, huwag gumamit ng mga gadget (tablet, smartphone, atbp.), Huwag manood ng TV. Mas mahusay na magbasa ng isang libro o pangarap. Ang mga elektronikong aparato ay bumubuo ng pagkabalisa sa pamamagitan ng nakakaapekto sa mga mata at utak.
4. Kung ang iyong silid ay may maraming mga mapagkukunan ng malupit na ilaw, halimbawa, isang switch ng kuryente, isang charger ng telepono, isang computer, isang orasan na may maliwanag na panel, takpan ang lahat ng mga aparatong ito. Ang maliwanag na ilaw ay masisira sa iyong mga talukap ng mata, hindi ka makatulog nang maayos.
5. Ito ay mas mahusay na kurtina ang mga bintana na may mga kurtina ng blackout kung saan ang ilaw ay hindi masisira sa mga oras ng umaga. Kung hindi ito posible, magsuot ng isang patch sa mata nang maaga. Bilang karagdagan, ang mga modernong pagdamit ay puspos ng mga aromatic herbs na nagpapaganda ng pagtulog.

Natulog sa tahimik na tunog

1. Kung hindi ka makatulog sa kumpletong katahimikan, magdagdag ng mga tunog ng tunog. I-download ang application ng pagtulog sa iyong telepono na gagawa ng tunog ng mga alon, ilaw ng simoy, birdong. Ang hindi nakakagambalang mga tunog ay makakatulong sa iyo na magrelaks.
2. Isinasagawa ang mga pag-aaral na nagpapatunay na ang mga tunog na iyon ay hindi lamang nakakaginhawa, kundi pati na rin ang nalunod sa mga extrusion na rustlings. Totoo ito lalo na sa mga taong hindi makatulog dahil sa mga miyembro ng sambahayan o mga alagang hayop na gising sa gabi.
3. Mayroong tulad ng isang aparato, na kung saan ay tinatawag na isang puting generator ng ingay. Gamit ito, maaari kang mag-tune ng isang tiyak na dalas at makakuha ng isang uri ng kalawangin. Nakadulas ito at pinapayagan kang mabilis na makatulog.
4. Upang mag-offze, maaari mong i-on ang hindi gumaganyak na musika nang walang anumang biglaang paglilipat. Ang estilo na ito ay tinatawag na "Ambient." Sa tulad ng isang himig ay mababato ka at makatulog. Siguraduhing itakda ang timer upang ang musika ay patayin pagkatapos ng isang oras at kalahati.
5. Kung mayroon kang mga kaibigan na, nang walang twing ng budhi, maaaring tumawag sa gabi at makagambala sa pagtulog, ilagay ang telepono sa mode na tahimik. I-off din ang panginginig ng boses kung hindi ka naghihintay ng isang tawag. Kumuha ng sapat na pagtulog, pagkatapos ay tumawag sa buong umaga.

Kumonsumo ng mga bitamina

1. Mayroong ilang mga bitamina para sa mga taong nahihirapang matulog. Maaari kang bumili ng kumplikado sa parmasya. Kailangan mong tumuon sa mga bitamina ng B-group, ang mga ito ay naglalayong gawing normal ang nervous system.
2. Kumain ng mga mani, manok at karne ng baka, mga cereal. Ang mga produktong ito ay nagbabawas ng pagkabalisa, nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa utak. Ang mga bitamina A at E ay kapaki-pakinabang din.
3. Mula sa mga inumin ito ay nagkakahalaga din ng pagbibigay ng kagustuhan sa itim na hindi malakas na tsaa na may honey at lemon. Ito ay kapaki-pakinabang at mainit-init na gatas na may honey na lasing bago matulog. Ang lahat ng mga cocktail at teas ay natupok sa maliit na sips.

Matulog na hubad

1. Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang pagtulog ay magiging mas malakas kung makatulog ka. Kaya, ang temperatura ng katawan ay hindi tumalon, ang isang tao ay nakakatagpo ng kapayapaan at ganap na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa.
2. Maipapayo na pumili ng isang siksik na kumot kaysa sa isang ilaw. Pinipilit nito ang katawan, lumilikha ng isang tiyak na pakiramdam ng seguridad at ginhawa. Sa kasong ito, ang mga unan ay dapat na matigas at ang kama ay dapat malinis.
3. Sa panahon ng pagtulog nang walang damit, hindi mo dapat takpan ang iyong ulo at braso; maaari mo ring pakawalan ang isang binti at ilagay ang isa pang unan sa ilalim ng tuhod. Laging panatilihing mainit ang iyong mga paa; kung nag-freeze ka, nagising ka.

Gumamit ng nakapagpapagaling na halamang gamot para sa pagtulog

1. Maraming mga tao ang nakakaalam ng mga natatanging katangian ng mga halamang gamot na positibong nakakaapekto sa psycho-emosyonal na background ng isang tao. Bilang isang resulta, ang katawan ay maaaring ganap na makapagpahinga at mapupuksa ang pagtaas ng stress. Ito ay sapat na upang magluto ng hilaw na materyales sa isang klasikong paraan upang makinabang.
2. Sa panahon ng pagnanakaw, kapaki-pakinabang na sangkap at kinakailangang mga enzymes para sa sistema ng nerbiyos ay pinakawalan mula sa mga halamang gamot. Ang thyme ay naglalaman ng mga mahahalagang langis, tannin, saponins at fatty acid. Ang isang inuming may serbesa ay may positibong epekto sa buong katawan.
3. Kung magpasya kang magluto ng motherwort, kung gayon ang gamot sa halamang gamot ay makagawa ng isang gamot na pampakalma. Ang mga hilaw na materyales ay perpektong maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular.
4. Tulad ng para sa valerian, alkaloids at mahahalagang langis ay naroroon sa komposisyon nito. Ang mga aktibong enzyme ay perpektong kalmado na nerbiyos. Ang koleksyon ng halamang-gamot ay epektibo para sa hindi pagkakatulog at kinakabahan.
5. Gayundin sa paglaban sa masamang pagtulog ay makakatulong sa mga decoction batay sa mga hops. Ang halaman ay naglalaman ng mga antioxidant at phytoestrogens. Ang ganitong mga enzyme ay may epekto ng pag-iisip sa psyche.
6. Walang mas epektibo sa ganitong sitwasyon ay magiging isang koleksyon na may lavender. Sa karamihan ng mga kaso, ang eter ng halaman ay ginagamit upang malutas ang mga problema sa pagtulog. Ang langis ng Lavender ay ginagamot sa kama. Di-nagtagal, nawawala ang pagkabalisa at inis.
7. Ang Peppermint ay napatunayan nang mabuti ang sarili. Ito ay sapat na upang malalanghap ang aroma ng halaman, dahil ang isang masamang pakiramdam ay mawawala agad. Ang positibong hilaw na materyales ay nakakaapekto sa kalagayan ng kaisipan ng isang tao.Maaari kang kumalma at makahanap ng kapayapaan sa isang maikling panahon.
8. Sa ilang mga kaso, maaari kang uminom ng pagbubuhos ng hawthorn. Sa katutubong gamot, ang mga prutas ay brewed at ginagamit bilang isang astringent. Ang komposisyon ay perpektong naglilinis ng dugo ng mga lason at mga lason. Bilang karagdagan, ang excitability ng katawan ay kapansin-pansing nabawasan.
9. Upang kalmado ang sistema ng nerbiyos, maaari kang subukan ang isang inumin batay sa calendula. Ang halaman ay mayroon ding isang bactericidal effect. Kasama ng lemon balm, ang sabaw ay makakatulong na maalis ang mga migraine, labanan ang ischemia, dysbiosis at kinakabahan.
10. Walang gaanong epektibo sa paglaban sa masamang pagtulog ay isang botika sa botika. Ang halaman ay mayaman sa biologically active enzymes. Ang inumin ay may antispasmodic, sedative, anti-inflammatory at anesthetic effects sa katawan.
11. Tandaan, kung magpasya kang mangolekta ng mga halamang gamot sa iyong sarili, kailangan mong isagawa ang pamamaraan sa mga kondisyon ng palakaibigan. Karagdagan, ang mga halamang gamot ay sapat na magluto tulad ng ordinaryong tsaa. Ang mga hilaw na materyales ay madaling mabibili sa parmasya.
12. Minsan ay pinagsama ang mga herbal sa pantay na proporsyon at brewed. Inirerekomenda ang isang maliit na halaga ng pulot. Karaniwan, ang kurso ay 3 dosis lamang. Sapat na sa iyo na uminom ng isang bahagi ng inumin kalahating oras bago matulog. Bilang isang resulta, ang pagtulog at ang nervous system ay normalize.

Kumain ng mga pagkain upang mapabuti ang iyong pagtulog

1. Walang lihim na ang katawan ay kumukuha ng mga kinakailangang sangkap mula sa mga produktong ininom natin. Mula dito maaari nating tapusin na ang kalidad ng pagtulog at kagalingan sa pangkalahatan ay direktang nakasalalay sa mga sangkap ng diyeta.
2. Upang gawing normal ang pagtulog, inirerekomenda na uminom ng mga inumin batay sa mga halamang gamot sa mas madalas. Bilang karagdagan, ang mga saging, almendras, gatas, otmil at honey ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho na may hindi pagkakatulog. Upang makatulog nang walang mga problema, huwag kumain ng 2 oras bago magpahinga.
3. I-overlay ang patatas, isda sa dagat at mga cocktail, hard cheeses, cauliflower at broccoli, karot. Isang oras bago matulog, uminom ng tsaa na may rose hips o ash ash.

Pagpapabuti ng pagtulog sa mga sanggol at matatanda

1. Upang matulog ang isang sanggol nang walang mga problema, dapat isaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan. Sa karamihan ng mga kaso, ang bata ay hindi makatulog dahil sa pakiramdam ng pagkagutom, utong, pagputol ng ngipin, temperatura ng silid at pagiging bago ng hangin.
2. Ito ay sapat na upang maalis ang mga naturang sanhi at ang sanggol ay makatulog nang maayos nang walang mga problema. Sa sandaling mailapag mo ang iyong sanggol, maaari kang magkaroon ng nakakarelaks na masahe. Huwag kalimutan na kumanta ng mga lullabies at mag-ventilate sa silid. Ang tsaa na nakabase sa Fennel ay makakatulong na makayanan ang mga problema sa tiyan.
3. Bilang isang patakaran, ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog para sa isang mahusay na pahinga. Upang lubos na mapunan ang lakas, kailangan mong maglakad nang 2 beses sa isang araw. Ipinagbabawal na matulog sa araw. Gawin ang light gymnastics. Ito ay nagkakahalaga ng pagkalimot tungkol sa kape at alkohol. Huwag kumain bago matulog.

Madali na gawing normal ang pahinga at pagtagumpayan ang hindi pagkakatulog, kung susundin mo ang mga simpleng patakaran. Itatag ang isang diyeta, obserbahan ang kalinisan ng pagtulog. Kung kinakailangan, bumili ng mga bitamina. Ito ay kinakailangan upang ganap na matanggal ang masamang gawi at pagkonsumo ng mga walang silbi na mga produkto. Maglakad nang higit pa at gumawa ng gymnastics.

Video: kung paano mapabuti ang kalidad ng pagtulog