Paano kumalma at tumigil sa pagiging kinakabahan

Ang ilang mga tao ay patuloy na nasa isang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang mga nasabing indibidwal, bilang panuntunan, ay nag-aalala at wala siya. Sa sandaling ang isang problema ay malulutas, ang isang bago ay nabuo sa lugar nito, at iba pa sa ad infinitum. Kung nabibilang ka sa ganitong uri ng mga tao, kailangan mong alisin ang gawi na ito.

Paano ihinto ang pagkuha ng nerbiyos at kumalma

Magagambala sa isang bagay

1. Ang ganitong hakbang ay makakatulong upang malampasan ang emosyonal na stress, kung walang ibang paraan, at wala ka nang magagawa. Bilang isang patakaran, nagsisimula kang kumulo, halimbawa, kapag nakikipag-usap sa boss o sa anumang katulad na sitwasyon.
2. Samakatuwid, may isang paraan lamang - upang makagambala sa pamamagitan ng mga ekstra. Huwag lokohin ang iyong sarili sa mga trifle, idirekta ang iyong mental channel sa mga positibong pangarap. Maaari ka ring ma-distract ng isang kasamahan at tumingin sa kanyang mga damit. Mag-isip tungkol sa kung saan siya damit, at sa pangkalahatan kung gusto mo ang kanyang estilo.

Iwanan ang zone ng pangangati

1. Kung nagagalit ka sa anumang kadahilanan sa isang masikip na lugar sa Internet, sulit na gumawa ng nararapat na hakbang. Tanggalin ang komunidad kung saan ka nakikipag-chat. Blacklist ang nagkasala. Ito ay nagkakahalaga ng paghinto upang madalas na umupo sa isang computer at magsimulang mabuhay sa totoong buhay. Ang mga nasabing karanasan ay walang kahulugan.
2. Kung naganap ang pagkabigo, halimbawa, sa isang holiday, maghanap ng isang dahilan upang umalis sa kumpanya at sabihin sa iyong kaibigan na kailangan mong umalis. Subukang lumayo mula sa hindi kanais-nais na zone sa lalong madaling panahon. Magmadali sa isang maginhawang bahay at manood ng isang nakakatawang pelikula, isang kawili-wiling pelikula ng pagkilos.

Uminom ng tubig

1. Sinasabi ng mga eksperto mula sa buong mundo na upang makayanan ang pagkabalisa at nerbiyos, kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig. Gawin ang pagmamanipula nang dahan-dahan, tamasahin ang sandali. Ang likido ay makakatulong na i-restart ang mga mekanismo sa katawan.
2. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam masama dahil sa isterya at pag-aalis ng tubig sa katawan. Hindi mo maaaring pakiramdam tulad ng isang kakulangan ng likido. Samakatuwid, inirerekomenda na subaybayan kung gaano karaming tubig ang iyong ubusin bawat araw.

Magpahinga sa kawili-wiling negosyo

1. Inirerekomenda na gumamit sa gayong pamamaraan kapag ang iba ay walang silbi. Kailangan mong i-redirect ang iyong pansin sa isang bagay na kawili-wili at hindi nakakagambala. Basahin ang gawain, maglaro ng isang video game.
2. Subukang makabuo ng isang uri ng laro. Maglakad-lakad, maglakad-lakad, sumakay ng bisikleta. Magsimula ng isang pakikipag-usap sa isang estranghero. Maghanap ng isang pangkaraniwang paksa ng talakayan at magkaroon ng isang nakawiwiling pag-uusap.

Makisali sa pisikal na aktibidad

1. Ito ay isang medyo karaniwang pamamaraan na pamilyar sa halos lahat. Kailangan mong ihulog ang lahat at gumawa ng pisikal na aktibidad. Sa gayon, malalampasan mo ang mga problema sa pagpindot.
2. Kung ang bakuran ay tag-araw, bisitahin ang lawa at kumuha ng isang kalmadong paglangoy. Gumawa ng paglilinis ng tagsibol sa bahay. Sa wakas, alisin ang mga lumang bagay at basurahan. Makipagtalik sa iyong mahal. Sayaw, magtrabaho sa isang cottage sa tag-init.
3. Ang pisikal na pagkapagod ay gagawa ng trabaho nito, maaari mong ganap na makapagpahinga. Ang mga kagyat na problema ay malalanta sa background. Ikaw ay hindi magkakaroon ng oras upang mag-alala. Huwag gumamit ng masamang gawi, alkohol at tabako ay magpapalala sa lahat. Alagaan ang iyong kalusugan.

Magsanay ng mga diskarte sa paghinga

1. Ang mabisang himnastiko sa paghinga, na tumutulong upang ma-stabilize ang background ng psycho-emotional sa isang tao, matagal nang napatunayan. Kung magbayad ka ng pansin, makikita mo na sa iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon, nagbabago ang paghinga.
2. Upang mailagay ang iyong sarili nang maayos at huminahon, mahalagang simulan nang maayos ang paghinga. Kontrolin mo ang iyong hininga.Hindi ito mahirap kung pana-panahong gumagamit ka sa pamamaraang ito. Ang mga regular na paggamot ay maaaring mapalakas ang iyong mga nerbiyos.
3. Ituwid ang iyong likod upang makapagsimula. Huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay hindi magmadali. Subukang iunat ang mga pagsasanay. Pagkatapos ng paghinga nang lubusan, i-pause sandali.
4. Ang konsentrasyon ng atensyon at kalmado ng mga ugat ay nangyayari nang tumpak sa matagal na pagbubuhos. Upang madagdagan ang tono ng katawan, inirerekomenda na bigyang-pansin ang inspirasyon. Ang ehersisyo din ay hindi dapat gawin ng masyadong mahaba. Maaari kang makaramdam ng isang hindi kasiya-siyang pakiramdam mula sa isang ugali.

Paano itigil ang pagiging kinakabahan para sa bawat okasyon

1. Suriin ang iyong buhay at alalahanin kung anong mga kaganapan na kinakabahan ka. Marahil dahil sa mga paghihirap sa trabaho, pagpasa ng mga pagsusulit o isang hindi kasiya-siyang pag-uusap.
2. Ngayon suriin kung gaano kahalaga ang mga bagay na ito. Nararapat ba ang iyong mga nerbiyos? Gaano kahalaga ang mga skirmish sa pampublikong transportasyon, sa isang tindahan, o sa trabaho? Kung ang lahat ng ito ay maliit, martilyo sa.
3. Marami pang mga bagay na dapat alalahanin. Ito ang kalusugan ng mga mahal sa buhay at kanilang sarili, pagiging magulang, kagalingan sa materyal. Iyon ang dapat mong ituon.
4. Alalahanin ang kagiliw-giliw na expression: "Ang pusa ay hindi nagmamalasakit sa kung anong bulong ng mga ilaga sa likuran niya." Kung madalas kang nagdurusa sa opinyon ng ibang tao, martilyo dito at masiyahan sa buhay.
5. Gawin mong ugali na tiyakin na sa hinaharap walang makakasakit sa iyo. Subukang mabilis na huwag pansinin ang negatibo, magtuon lamang sa mga mahahalagang bagay.
6. Huwag kailanman ipagpalit, huwag hayaang maialog ang maliit na bagay sa iyong kapaligiran sa psycho-emosyonal. Kung nag-aalala ka tungkol sa anumang bagay, hindi ka magkakaroon ng lakas at pasensya na gumawa ng mga mahahalagang bagay.

Paano ihinto ang pagkuha ng nerbiyos bago ang isang pagganap

1. Kadalasan, nagsisimulang mag-panic ang mga tao kapag ang isang mahalagang kaganapan ay nasa ilong. Maaari itong maging isang pagdiriwang, pagpasa ng isang pagsusulit, pagsasalita sa publiko, isang seryosong pag-uusap, at marami pa.
2. Sa kasong ito, kumuha ng respiratory gymnastics sa serbisyo. Huminga nang malalim sa ilong, nagdugo ng hangin sa pamamagitan ng bibig. Sa oras na ito, isara ang iyong mga mata at magtuon ng pansin sa paggalaw ng dayapragm.
3. Kung mayroong isang pampublikong hitsura sa ilong, maingat na maghanda para dito. Kabisaduhin ang pagsasalita upang lumipad ito sa mga ngipin. Mag-rehearse sa harap ng salamin, pagkatapos ay anyayahan ang iyong mga kaibigan upang suriin ang gawaing nagawa.
4. Upang hindi maging kinakabahan bago ang isang responsableng pagpupulong, piliin nang tama ang aparador. Hindi ka dapat ginulo ng hindi komportable pantalon o singsing na alahas sa iyong kamay. Mag-isip nang maaga ng mga sagot sa mga posibleng katanungan.
5. Gumanyak ka! Mahalagang maunawaan na ang kaganapang ito ay may hawak na malaking pangako sa hinaharap. Kung nais mong makamit ang taas, kailangan mong pagtagumpayan ang alarma at pumunta sa mga kalaban sa buong kahandaan ng pagbabaka.
6. Huwag isalin ang lahat sa drama. Ang iyong pananalita o pananalita ay hindi hahantong sa kamatayan, ang kabiguan ay hindi ang wakas, huwag matakot dito. Gawin ang lahat upang mag-concentrate sa pangunahing bagay, tumingin takot sa mukha.
7. Kung ang iyong mga kamay ay pawis sa isang mahalagang kaganapan o hindi mo alam kung saan ilalagay ang iyong mga kamay, kumuha ng isang maliit na bagay (tugma, singsing, key chain, atbp). Pagsunud-sunurin ito sa iyong mga kamay sa buong kaganapan, ngunit upang walang makakita.
8. Siguraduhing ituro sa kaisipan ang iyong sarili bago ang kaganapan. Ulitin bilang isang mantra: "Ako ay kalmado", "magtatagumpay ako", "Hindi ako kinakabahan". Mamahinga ang iyong katawan, ituwid ang iyong likod, huwag itago ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Ipasa ang mga bagong nakamit!

Paano huminahon bago ang isang mahalagang pagpupulong

1. Kahit na masama ang pakiramdam mo, gumuhit ng kalmado. Huwag mag-ayos ng damit at buhok, mag-usap nang walang pagbabago at medyo mahinahon. Huwag kang manligaw, huwag mag-twit. Ipakita ang iyong sarili bilang isang propesyonal sa larangan. Magpakita ng pagkakapantay-pantay, huwag hayaang lumulutang ang mga emosyon sa pinakadulo sandali.
2. Kailangan mong panatilihing kalmado sa labas upang makamit ang parehong epekto sa loob.Bilang karagdagan, maliligaw mo ang iyong mga kalaban. Tiyak na marami sa kanila ang umaasa sa kabiguan mula sa iyo. Huwag isipin ang tungkol dito, kabisaduhin ang isang pagsasalita, maghanda nang mabuti para sa mga posibleng katanungan at hindi inaasahang mga pangyayari.
3. Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, huwag palasin ang iyong mga mata, panatilihing sarado ang iyong mga labi o bahagyang nahati lamang. Huwag tumawid ang iyong mga braso sa iyong dibdib, kahit na hindi pa dumating ang oras ng pag-uusap. Huwag masyadong gesticulate masyadong, panoorin ang mga paggalaw, dapat silang maging malinaw at nakolekta.
4. Dalhin ang iyong oras, ang pagmamadali ay hindi nagdala ng sinuman sa tagumpay. Sa patuloy na pagkabagot, iisipin ng iyong mga kalaban na wala ka sa iyong sarili. Huwag magmadali, kahit na malapit na ang pagpupulong, at tumayo ka pa rin sa trapiko. Babala tungkol sa pagiging huli sa isang mahinahong tinig, pagkatapos ay ipasok ang silid tulad ng isang seryosong tao. Gayundin, huwag hayaan ang iba na magmadali ka.
5. Ibukod ang lahat ng mga aspeto na nagpapakilala sa iyong pagkabagot. Paano ka kumilos sa stress? Ngayon gawin ang eksaktong kabaligtaran. Panoorin ang iyong pag-uugali at katawan, maging bukas sa pag-uusap, huwag tumawid mula sa isang paa patungo sa isa at huwag magpapatawa sa isang upuan.
6. Suriin kung paano ka tumingin mula sa gilid. Ang prinsipyo ng feedback ay palaging gumagana! Ang mismong pakiramdam na pinapanood mo ang iyong sariling "Ako" ay gagawa ka ng pack at itigil ang pagiging kinakabahan. Isipin kung ano ang mangyayari kung hindi ito nagawa? Tama iyon, ang buong kapaligiran at mga kasosyo sa negosyo ay makikita ang iyong lumiligid na mga mata o kinakabahan na pagtawid ng mga daliri. Huwag pahintulutan ang gayong resulta ng mga kaganapan upang hindi mapahiya ang iyong sarili sa mga mata ng mga interlocutors.

Ang bawat tao'y nanganganib sa pagbangga ng nerbiyos kung mayroong isang responsableng kaganapan sa ilong. Sa ganitong mga sitwasyon, ang pangunahing bagay ay upang manatiling kalmado. Upang makamit ito, gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga. Alalahanin na huwag mag-focus sa pagkabigo. Magtatagumpay ka, maniwala sa iyong sariling lakas! Kung kinakailangan, hilingin sa mga mahal sa buhay na suriin ang iyong pag-uugali mula sa labas.

Video: kung paano kumalma nang mabilis at itigil ang pagkabalisa