Nội dung bài viết
Chắc chắn bạn, cố gắng đối phó với một tâm trạng xấu, đi đến cửa hàng và mua một thanh sô cô la hoặc một chiếc bánh ngon. Ăn xong món tráng miệng, đôi lúc bạn cảm thấy tốt hơn - những vấn đề dường như không quá nghiêm trọng, cuộc sống không quá u ám, lo lắng và lo lắng tan biến. Hành động này của serotonin là hoóc môn của hạnh phúc và khoái cảm, được sản xuất bởi tuyến tùng. Nhưng những nỗ lực như vậy để tăng mức serotonin dẫn đến hậu quả tai hại. Sau một vài tuần tiêu thụ ngọt hàng ngày, bạn sẽ không phù hợp với chiếc quần jean yêu thích của mình. Làm thế nào để tăng mức độ serotonin trong cơ thể mà không gây hại cho cơ thể?
Làm thế nào để hiểu rằng bạn thiếu serotonin
Serotonin là một loại hormone đặc biệt có liên quan đến các quá trình quan trọng của cơ thể. Với sự thiếu thốn của nó, sự đông máu trở nên tồi tệ hơn, một người cảm thấy chán nản, cáu kỉnh. Thiếu serotonin ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, chịu trách nhiệm cho một giấc ngủ khỏe mạnh và đầy đủ. Nếu serotonin không đủ, bệnh nhân bị mất ngủ, không ngủ đủ giấc và cảm thấy quá sức vào buổi sáng. Ngoài ra, có một sự giảm ngưỡng đau - một người trở nên nhạy cảm hơn với những ảnh hưởng thể chất.
Serotonin cũng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Khi thiếu hormone này, sự thèm muốn của người khác giới giảm đi, tình dục không mang lại khoái cảm, có thể thiếu cực khoái.
Một người thiếu serotonin dễ bị trầm cảm, căng thẳng, hoảng loạn, lo lắng. Sự tập trung của anh ta bị giảm, anh ta liên tục trong tâm trạng tồi tệ mà không có lý do rõ ràng. Giảm serotonin dẫn đến giảm sự thèm ăn. Trong các trường hợp nâng cao, ngưỡng serotonin thấp hơn có thể dẫn đến ý nghĩ tự tử.
Nếu bạn quan sát một số triệu chứng được liệt kê ở trên, nếu bạn thường xuyên thèm đồ ngọt, rất có thể bạn có mức serotonin thấp trong cơ thể. Bạn có thể xác minh điều này bằng cách vượt qua các bài kiểm tra. Thông thường, mức độ của hormone này được xác định bởi các số 0,25-2 μmol / lít hoặc 40-80 g / lít. Đây là những chỉ số của một người trưởng thành. Nếu kết quả xét nghiệm của bạn thấp hơn đáng kể so với bình thường, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu serotonin giảm nhẹ, bạn có thể tự tăng mức độ của nó.
Cách tăng nồng độ serotonin bằng thuốc
- Fluoxetine
- Paroxetine
- Sertraline
- Citalopram
- Fluvoxamine
- Venlafaxin
- Mirtazapine
Nếu bạn có lượng serotonin thấp, hãy dành thời gian để uống thuốc. Để bắt đầu, hãy thử tăng lượng hormone của bạn một cách tự nhiên.
Thực phẩm cho lượng serotonin cao trong cơ thể
Việc sản xuất serotonin phần lớn phụ thuộc vào tryptophan, được ăn vào thức ăn. Để tăng mức serotonin, bạn cần ăn nhiều thực phẩm có chứa tryptophan.
- Thịt có thể làm tăng mức serotonin.Một lượng lớn tryptophan được tìm thấy trong vịt, thỏ, gà tây và thịt lợn. Thịt đỏ, ngược lại, làm giảm sản xuất serotonin (thịt bò, thịt cừu).
- Các sản phẩm sữa có tác dụng tuyệt vời trong sản xuất hormone. Đặc biệt là sữa nguyên chất, phô mai và phô mai.
- Đậu cũng có thể cải thiện tâm trạng. Giàu nhất trong tryptophan - đậu, đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan.
- Trong số các loại rau, hạt tiêu và cà chua Bulgaria có thể được lưu ý.
- Trái cây và trái cây sấy khô, đặc biệt là quả sung, nho, chuối, trái cây có múi.
- Tất cả các món tráng miệng. Khi tiêu thụ đồ ngọt, serotonin sẽ không tồn tại lâu trong máu, vì bánh và sôcôla là những carbohydrate nhanh bị phân hủy trong vài giờ.
- Gà và trứng cút.
- Hầu hết các loại hạt. Hầu hết tryptophan được tìm thấy trong hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng.
- Hải sản cũng rất giàu tryptophan - trứng cá muối, cá biển, mực.
- Trong số các loại ngũ cốc - lúa mì và kiều mạch.
Nếu bạn muốn hiểu liệu việc giảm sản xuất serotonin có liên quan đến chế độ ăn uống của bạn hay không, hãy thử phân tích chế độ ăn uống của bạn. Để làm điều này, hãy viết ra tất cả những gì bạn đã ăn trong hai hoặc ba tuần. So sánh chế độ ăn uống của bạn với danh sách được trình bày - có nhiều sản phẩm trong đó ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone này? Điều đáng chú ý là tất cả các chất bảo quản và rượu đều có mức serotonin thấp hơn.
Khi chọn một chế độ ăn kiêng, bạn nên xem xét nó cho một lượng carbohydrate đủ. Thực tế là serotonin sẽ không được sản xuất nếu thiếu carbohydrate trong cơ thể. Điều này có thể được nhìn thấy ở những người đang trong chế độ ăn kiêng protein Protein hay ăn không có carbohydrate.
Cách tăng nồng độ serotonin trong cơ thể
Cần lưu ý rằng mức độ serotonin có thể được tăng lên không chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Có nhiều cách giúp bạn tăng lượng hormone một cách tự nhiên.
- Ánh sáng ban ngày. Rất thường xuyên, serotonin giảm khi thiếu ánh sáng ban ngày tự nhiên. Để lấp đầy khoảng trống này, bạn cần thêm thời gian để ở trong không khí trong lành, đặc biệt là vào ban ngày. Vào những ngày mùa thu và mùa đông nhiều mây, hãy cố gắng tìm ít nhất một giờ để đi bộ từ 11 đến 3 giờ chiều. Tổ chức nơi làm việc và lớp học của bạn để nó được thắp sáng bởi ánh sáng tự nhiên. Nếu điều này là không thể, chọn đèn huỳnh quang màu trắng.
- Điều trị rối loạn sinh lý. Điều thú vị là tình trạng đường ruột có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất serotonin. Để thiết lập đường ruột và phục hồi hệ vi sinh khỏe mạnh trong đó, bạn cần uống một liệu trình vi khuẩn Lactobacilli và bifidobacteria. Cùng với điều này, tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa lên men với vi khuẩn sống.
- Đêm ngủ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc sản xuất hormone trong hầu hết các trường hợp xảy ra trong một giấc ngủ đêm. Để ổn định serotonin trong máu, giấc ngủ và nghỉ ngơi bình thường nên được bình thường hóa. Đi ngủ không muộn hơn 11 giờ - đây là thời gian tốt nhất để phục hồi cơ thể. Nếu có thể, đừng làm việc vào ban đêm, đừng ngồi TV cho đến khuya. Phát ban ban ngày sẽ không bù đắp cho việc thiếu serotonin.
- Hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất sẽ giúp tăng tốc độ sản xuất hormone của niềm vui. Một lối sống cố định làm cho máu ứ đọng, tất cả các quá trình cơ thể chậm lại. Tìm bất kỳ lý do để chơi thể thao, đi bộ nhiều hơn, đi xe đạp, tổ chức đi bộ đường dài, sống một lối sống năng động.
- Tình cảm êm đềm. Một trạng thái bị ức chế do thiếu serotonin ngăn chặn việc sản xuất cùng một serotonin. Như một vòng luẩn quẩn. Cố gắng bình thường hóa nền tảng cảm xúc bản thân. Tập yoga, thiền, luyện tập tự động. Đi đến một nhà trị liệu tâm lý, nói và nói tất cả các vấn đề và kinh nghiệm của bạn. Có lẽ đáng để đổ báo động lên giấy, mô tả chúng, và sau đó ghi những gì được viết. Có nhiều cách để thoát khỏi trầm cảm, hãy sử dụng chúng.
- Vitamin Đôi khi nồng độ serotonin giảm do thiếu vitamin có liên quan đến quá trình tổng hợp của nó. Để tăng mức độ hormone này trong máu, bạn nên uống một phức hợp vitamin có chứa axit folic, magiê, vitamin B, axit béo omega-3. Nó cũng hữu ích cho mục đích này để uống một khóa dầu cá.
- Mùi. Nồng độ serotonin trong cơ thể có thể được kiểm soát bằng mùi. Tìm một mùi hương mà bạn thích. Màu lá kim, nhũ hương, cam quýt và hoa huệ của thung lũng góp phần vào việc sản xuất hoóc môn của niềm vui.
Serotonin phụ thuộc trực tiếp vào chất lượng cuộc sống của chúng ta. Hãy năng động, ăn uống hợp lý, tìm sở thích cho bản thân, đừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh, thường đi bộ trong không khí trong lành - rồi serotonin và tâm trạng sẽ trở lại bình thường. Lái blues đi và tận hưởng cuộc sống!
Video: cách tăng mức độ endorphin trong cơ thể
Gửi